如何做好心理调节?
作者:admin
发布时间:2022-04-06
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1、多读好书,改变认知
心理学家认为,我们之所以会有很多的烦恼和负面情绪,其实不是因为事件的本身,更多的是我们大脑对事件的认知是怎样的。书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。读书可以开拓视野,摆脱思维的困惑和认知的局限性。阅读心理书籍,更可以帮助找到解决问题的方法。
比如,一分手就感觉天崩地裂的同学或许就有这样的认知:TA必须跟我在一起,应该我和TA提分手才行(注:绝对化的要求);我连个恋爱都谈不好,真是一无是处(注:过分的概括化);我太痛苦了,活不下去了(注:感觉糟糕至极)。所以,我们需要去反省自身认知思维中,有哪些信念是不合理,甚至错误的。
2、换个角度,积极暗示
心理学研究表明,消极的暗示会扰乱人的心理、行为以及人体生理机能并造成疾病。而积极的自我暗示会使人对生活更乐观。
比如,当你准备参加某次面试而又紧张不已、心存恐惧时,“我能做好这件事”、“我已经准备地非常充分”,这样的语言暗示可以让自己看到个人身上的长处和优点,换个角度,变换一种思维方式,慢慢地就会养成积极乐观的习惯。
3、找兴趣点,宣泄放松
适当的缓解自身的心理压力,选择合适的兴趣或方式,例如运动、逛街、唱歌、听音乐、看电影、深呼吸等,及时做好心理宣泄和自我放松。甚至可以寻找心理健康教师的帮助或心理辅导,无论选择哪种方式,只要个人喜欢并投入,能够感觉到情绪的释放,都可以发泄负面能量、积聚正面力量。
4、有三五密友,强大自己的社会支持系统
每个人都不能绝对单独地存在着。因此,结交几个密友,你可以同他们互相分享生活与心情。当心情低落、焦虑爆棚、压力山大时,你还有找到可以倾诉的朋友(或者亲人),他们就是你的社会支持系统,是你心里的靠山,帮你度过艰难的日子。
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