如何做好心理调节？

1、多读好书，改变认知

心理学家认为，我们之所以会有很多的烦恼和负面情绪，其实不是因为事件的本身，更多的是我们大脑对事件的认知是怎样的。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。读书可以开拓视野，摆脱思维的困惑和认知的局限性。阅读心理书籍，更可以帮助找到解决问题的方法。

比如，一分手就感觉天崩地裂的同学或许就有这样的认知：TA必须跟我在一起，应该我和TA提分手才行（注：绝对化的要求）；我连个恋爱都谈不好，真是一无是处（注：过分的概括化）；我太痛苦了，活不下去了（注：感觉糟糕至极）。所以，我们需要去反省自身认知思维中，有哪些信念是不合理，甚至错误的。

2、换个角度，积极暗示

心理学研究表明，消极的暗示会扰乱人的心理、行为以及人体生理机能并造成疾病。而积极的自我暗示会使人对生活更乐观。

比如，当你准备参加某次面试而又紧张不已、心存恐惧时，“我能做好这件事”、“我已经准备地非常充分”，这样的语言暗示可以让自己看到个人身上的长处和优点，换个角度，变换一种思维方式，慢慢地就会养成积极乐观的习惯。

3、找兴趣点，宣泄放松

适当的缓解自身的心理压力，选择合适的兴趣或方式，例如运动、逛街、唱歌、听音乐、看电影、深呼吸等，及时做好心理宣泄和自我放松。甚至可以寻找心理健康教师的帮助或心理辅导，无论选择哪种方式，只要个人喜欢并投入，能够感觉到情绪的释放，都可以发泄负面能量、积聚正面力量。

4、有三五密友，强大自己的社会支持系统

每个人都不能绝对单独地存在着。因此，结交几个密友，你可以同他们互相分享生活与心情。当心情低落、焦虑爆棚、压力山大时，你还有找到可以倾诉的朋友（或者亲人），他们就是你的社会支持系统，是你心里的靠山，帮你度过艰难的日子。