心理咨询师给你的建议

停止对自己的过度苛求

吾日三省吾身，这是一个提倡自我批评与反省的时代。但是，对自己过度严苛真的有用么？我们常常认为，苛求自己就能帮助我们一直保持在正确的轨道上，或者迅速从错误里抽身而出。但事实上呢？有研究证明，一味的苛求自己，反而会让我们不断的重复那些错误的／坏的行为。相反，后退一步，施予自己一些同情，给自己提供更多的“弹性”空间，反而会更好。你可以借此增强自信，也更有可能在下一次做出新的、积极的选择。

当你下一次开始苛责自己时，不妨这样做：将自己当成自己的朋友，用一种更善良、温和的方式和自己对话，就像你呵护一位遭遇困境的挚友时那样。“好了，别再逼自己了，放轻松，让我们一起看看有没有其他的方法。”

多尝试一些“反常”的行为

又是一个知易行难的问题，因为打破常规总是艰难的。但你依然可以尝试一下，尤其是某个“常规”行为已经将你拖入了窘境时。比如，别再做一个要花费半天时间来修改邮件草稿的完美主义者了。相反的，写好邮件，通读一遍，避免大的失误，就立即发送出去。

耽溺于某种过去式时，赶紧分散自己的注意力

你是否曾在脑海里不断的重复、回放、反刍某件已经发生的事情，并常常因此而沉思？譬如失恋、工作受挫等等。记住，这是有危害的！因为在沉思时，你并没有在学习任何新东西，也没有在解决问题，或者获得某个新的视角。你只是在重复又重复。有证据显示，有过度沉思倾向的人，更有可能患上病理性的抑郁或其他症状。

即使你想沉思的欲望不是太强烈，你也需要花费一两分钟时间来分散自己的注意力。你得找到某个能吸引你注意力的东西或事情，看一个视频，玩一个智力游戏，和朋友聚个餐，诸如此类。

 时刻关注心理健康

我们时刻将自己的身体健康置于首位，而冷落了心理健康。我们需要监控自己的心理健康，看清楚自己正在做什么，出现问题时要敢于正视和承认。当你遭遇了挑战，或者步入了一个非常痛苦的境地时，仔细观察自己的感受，看看自己是否有能力继续向前，并及时求助。