疫情后心理干预系列科普之一

作者：admin 发布时间：2022-01-09 点击数：

我们与新冠病毒共存的两年来，生活模式不断地发生着变化，出行必戴口罩，出入必刷行程码，时不时要求采集核酸，这些都慢慢变得常态化。同时，我们的心身也会随之发生着一些变化，难免会出现焦虑、紧张、恐慌、忧郁等情绪，也可能会有食欲不振、失眠、多汗等生理反应，如果不去及时调整，则可能影响我们正常的生活、学习和工作。疫情下我们要做以下几个方面的心理防护。

第一，正确认识疫情

恐惧感往往源于对疫情的认识不足，缺乏正确理性的判断。我们要从官方平台获取疫情相关信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不要过分关注负面报道，不过度解读。在当前疫情的特殊时期，更要注意识别一些虚假的信息，甚至是谣言。一方面人在应激状态下很容易受到信息误导，另一方面由于群体效应，一些谣言会持续发酵。积极关注防疫信息，学习掌握科学防疫知识，坚定战胜疫情的信心。

第二，接纳疫情下正常反应

“我很担心”，“我很害怕”，请允许我们自己在面对目前挥之不去的疫情，产生焦虑、恐慌乃至冲动的情绪，请理解这些是应激情况下可能出现的正常情绪反应。意识到自己正处于这种压迫性情绪当中，其实是缓解负面情绪的第一步。适当的恐惧、焦虑等负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，会使我们动员全部的经验来应对疫情，有助于我们提高防疫措施，增强我们做出准确判断和反应的效率，有利于我们更好的进行防疫。

第三，学习一些放松小方法

疫情下，总会让我们感到不放松，甚至很紧张、焦虑、抑郁等，这些情绪如果持续时间较长，总是得不到缓解，那么对我们的身心都是不利的，所以我们要学习一些减压的小方法，学会放松身心。

1.腹式呼吸放松身心

（1）慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，然后慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去(2)过程中，不去评判，如果发现溜号了，就把注意力拉回到一呼一吸上就可以了（3）重复做几次，感受平静。

2.蝴蝶拥抱自我抚慰

(1)先把右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前(2)专心想象心里让自己安全或平静地聚焦于正性的想法、感受及身体反应的部位(3)当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气(4)强化:随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

第四，保持健康积极的生活方式

工作时请专注于工作，休息时请专注于当下的生活，静心体验与家人在一起的时光。从行动上积极应对，戴口罩、勤洗手、少聚集，尽可能保持健康规律的生活作息，适度的娱乐、运动、冥想可以帮助我们缓解紧张情绪，脱离恐慌和焦虑。照顾好自己，学会不错的放松小方法关爱自己，这样我们才会拥有更多的力量去帮助更多的人。

如果以上方法仍不能帮助您缓解疫情带给您的困扰，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

（文章中图片均来源于网络，若侵权请联系删除）

加入收藏

上一篇：暂无

下一篇：疫情后心理干预系列科普之二

返回列表

疫情后心理干预系列科普之一

随便看看

产品推荐

心理咨询师全年成长实战训练课程

育婴师全程班

育婴师考前冲刺班

高级育婴师培训课程

心理咨询师零基础班