2021 年度心理学研究盘点：构建幸福感的日常秩序

• 烹饪可能会提供「快乐的回忆」，给做饭的人带来被治愈的感觉；

• 由于烹饪是一项每天都可以参与并掌握的事情，因此它给人们带来了自我效能感和自尊的提升；

• 作为烹饪的结果，一个人营养状况的改善就可能对情绪产生积极的影响；

• 喜欢烹饪的人很可能和别人一起做饭，与朋友的互动会带来积极的心理体验。

一篇发表于《The World Journal of Biological Psychiatry》的研究揭示：每天在户外呆一会，对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼及认知训练。

 

研究表明：

• 过去 24 小时在户外度过的时间越久，大脑的背外侧前额叶皮层（DLPFC）中灰质的比例越大，这与更强的行动计划和认知控制有关（灰质减少与精神疾病的发病有关）；

• 过去 24 小时在户外度过的时间，可以解释 DLPFC 灰质比例 3% 的变化，这与体育运动和认知训练的影响大小类似（2-5%）。

研究者表示「不管是普通人还是精神疾病患者，每天简单散个步，就可以改善注意力、情绪和整个心理健康状况」。

「临床医生可以将在新鲜空气中散步作为处方的一部分」，研究合著者、UKE 精神病学和心理治疗系博士后 Anna Mascherek 说。

3. 能别熬夜就别熬，真会「变丑」

 

左边的人睡了个好觉，右边的人熬了夜，你看得出来吗？

斯德哥尔摩大学发表于《Sleep》的一项研究表明，熬夜后，你不只会获得黑眼圈，还能收获另外 7 种面部的「熬夜奖章」。研究显示：

• 熬夜后的人们，疲劳写在了脸上：熬夜让人们的皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈、眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛发红、眼睛肿胀、眼睛呆滞。

• 熬夜后人们不但显得更疲劳，还被认为更悲伤。

4. 聊点八卦，可以增进社会关系

• A 和 B 聊了 C 的八卦后，A 会改变对 C 的评价，并且会调整自己投多少钱作为团体基金的决定；

• A 和 B 聊了 C 的八卦后，相比没有聊八卦的人，A 和 B 对彼此的评价更高，并且更愿意继续与对方合作玩游戏。

• 当只是被要求思考快乐的事时，参与者倾向于去想吃冰淇淋之类的肤浅乐趣；

• 看了既快乐又有意义的思考示例后，参与者所思考的事带来的愉悦程度要多 50％。

• 超过 70% 的参与者出现了无聊、沮丧和害怕被感染等负面情绪。

• 约 30% 的参与者在隔离期间出现了认知问题（记忆力不好，或注意力无法集中）。