2021 年度心理学研究盘点：学习与焦虑和抑郁情绪共处

• 睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时，患重度抑郁症的风险就会降低 23%；

• 睡眠时间段的中点早两小时，患重度抑郁症的风险就会降低 40%；

  对于晚睡晚起的人，提前入睡可能会对他们的心理状态有所帮助。尚不清楚那些已经早睡早起的人，是否可以从更早起床中受益。

  这项研究显示的「平均睡眠中点」是凌晨 3 点，也就是说人们晚上 11 点睡觉，早上 6 点起床。
  
  
  举个例子，如果一个通常在凌晨 1 点睡觉的人改为在 0 点睡觉，睡觉时长相同，那么他患抑郁的风险可以降低 23%；如果晚上 11 点睡觉，可以减少大约 40%。
  
  
  研究者表示：
  
  
  「日间偏好（喜欢早睡早起）与不容易患抑郁症有关。一是早起的人在白天接受更多的光照，导致一系列激素水平变化，从而影响情绪。二是早睡早起的人能更好地适应上下班时间，跟『社会时钟』更一致。
  
  
  只要白天增加运动，晚上把电子设备调暗，就能帮助向前调整睡眠时间。」

• 经历创伤一小时后，在 CO2 浓度为 10% 的环境中待 30 分钟，经历创伤的小鼠再次听到声音时身体僵直的时间长了三分之一；
  

• 当时间超过 24 小时，CO2 浓度对创伤记忆的强化效果才会完全消失；

• 即使不用声音而只用环境线索（如灯光、气味、地板纹理等）作为刺激，CO2 的强化作用也很明显。

• 定期运动使得人们患焦虑症的概率降低 62%；

• 运动表现水平高的女性比水平低的女性更容易患焦虑症，但患病概率仍然显著低于缺少锻炼的女性，这种差异仅在女性群体中存在。研究者认为，运动水平高可能是女性存在焦虑症的一种症状，而非焦虑症的成因。